習慣化・身体管理

筋肉痛で動きづらい日、トレーニングは休むべきか 新しい種目に挑戦した翌日。お尻や太ももが筋肉痛で、スクワットや階段が辛い。 そんなとき「せっかくやる気が出たのに、休んでいいのか」と迷う人は多いです。 結論はシンプルです。動作に支障があるレベ...

リバースクランチがよく分からない初心者へ 「動画を真似してみたけど、二の腕や脚ばかり疲れる」「反動を使わないと全然上がらない」―― 初めてリバースクランチをやると、こうなりやすいです。 この記事では、初めての人でも腹筋に効かせられるように、...

耳鳴りと自律神経の関係 耳鳴りというと、内耳の異常や難聴を思い浮かべる人が多い。しかし実際には、検査で異常が見つからないケースも少なくない。 その背景にあることが多いのが、自律神経の乱れである。 自律神経は、呼吸・血流・体温・内臓の働きなど...

しもやけは「治りかけ」が一番危ない腫れやかゆみが消えても、まだ終わっていないしもやけは、赤紫の腫れやかゆみが落ち着くと「治った」と思いやすい。しかし、色だけがピンクや紫に残っている状態は、まだ血管が完全に回復していないサイン。この段階は“回...

ステッパーは量よりフォーム。下腹を出さない正しい踏み方 ステッパーを長時間踏んでいるのに、前ももばかり張る。 たまにバランスが崩れる。 お尻に効いている気もするけれど、フォームが安定しない。 その状態なら、量よりフォームを優先したほうがいい...

下腹ポッコリの原因は脂肪じゃないかもしれない。肋骨を下げる呼吸で整える方法 下腹がぽっこりする。 体重は増えていない。毎朝しっかり排便もある。それでも、お腹だけ前に出ている。 それは脂肪ではなく、「姿勢」と「呼吸」が原因の可能性が高い。 こ...

しもやけとはしもやけ（凍瘡）は、寒さと急な温度変化によって起こる末端の炎症です。凍傷とは異なり、氷点下でなくても発症します。主に指先や足趾に赤紫色の腫れやかゆみ、痛みが出ます。しもやけが起こる仕組み寒さで血管が収縮し、その後急に温まることで...

カニさん歩きが意外と効く理由 コロナをきっかけに、お尻が垂れた。 歩く量が減り、立つ時間が減り、股関節をしっかり伸ばす機会が減った。 スクワットもしている。 でも、横から見たときの「キュッ」とした位置が戻らない。 そこで試したのが、地味すぎ...