習慣化・身体管理 連日サウナはなぜおすすめされないのか
根拠①｜フィンランドの大規模疫学研究（一番有名）サウナ研究で最も引用されるのが、東フィンランド大学 などによる長期追跡研究。内容（要点）・対象：中年男性 約2,300人・追跡：20年以上・比較：サウナ頻度と健康リスク結果・週2〜3回→ 心血...
習慣化・身体管理 習慣化・身体管理 【男性版】サウナに通う頻度はどれくらいが正解？｜週何回が体にいいのか
結論（男性）健康目的なら 週2回が最適解。多くても 週3回まで。毎日・連日は勧めない。男性の頻度が「週2」が基準になる理由サウナ頻度の根拠で最も有名なのは、東フィンランド大学 による長期疫学研究。研究の要点・対象：中年男性 約2,300人・...
習慣化・身体管理 【女性版】サウナに通う頻度はどれくらいが正解？｜週何回が体にいいのか
サウナブームが続く中で、「週に何回行けばいいの？」「行きすぎは体に悪くない？」と疑問に思う人は多い。結論から言うと、サウナは回数を増やせば増やすほど健康になるものではない。目的と体調に合った頻度が重要だ。結論｜サウナの基本頻度は「週1回」健...
接客・フリマ実録 匿名口コミに傷つく必要はない
お店や病院、施設、サービス。今は誰でも、いつでも、匿名で口コミを書ける時代だ。便利になった一方で、悪意のある口コミ、事実と違う内容、感情的な中傷に悩まされている人は少なくない。私自身も、過去にそれで悩んだ一人だ。「対策は、ほぼない」という現...
習慣化・身体管理 生理痛を軽減し、周期を安定させるためにホルモンバランスを整える方法
生理痛が重い、周期が毎回ずれる。それは体質の問題ではなく、生活習慣や栄養状態の乱れが原因になっていることが多い。この記事では、気休めではなく実際に効果が出やすい対策だけを整理する。生理痛を軽減するためにやるべきこと（短〜中期）※短期：数日〜...
珈琲・焙煎 union ユニオン ステンサンプルロースターの始め方
最初に必要なもの（重要）この焙煎機は、分解・組み立てに使うレンチが付属していない。不親切だが、事実なので先に書く。使い始める前に、必ず工具を用意する必要がある。用意した工具私が購入したのは、KDR 古寺製作所 のT型レンチ ロング TBL-...
習慣化・身体管理 鉄は「何を」「どう摂るか」で差が出る
ヘム鉄・非ヘム鉄・鉄製やかんの話を整理する「鉄は大事」とよく言われるが、実際には鉄の種類によって体への入り方は全く違う。この記事では、・ヘム鉄・非ヘム鉄・おまけ：鉄製のやかん・鉄瓶の鉄この3つを現実的な目線で整理する。鉄には2種類あるヘム鉄...
珈琲・焙煎 私がこの珈琲焙煎機を選んだ理由
はじめに焙煎機を選ぶとき、「楽な機械」を買う選択肢もあった。実際、最初は全自動に近い焙煎機も検討していた。それでも最終的に私が選んだのは、union ユニオン ステンサンプルロースター。理由は、単純で現実的なものだった。実際に感じたデメリッ...
珈琲・焙煎 珈琲は飲み方で健康効果が変わる
飲み方による違い（効果の目安） 飲み方 効果 ブラック 100%（最大効果） ミルク（牛乳） 約60〜70% ミルク（市販ポーションミルク） 約40〜50% 砂糖入り 約50%以下 砂糖＋牛乳 約35〜40% 砂糖＋市販ポーションミルク 約...
珈琲・焙煎 珈琲の「鮮度」と「淹れ方」でここまで違う
クロロゲン酸（ポリフェノール）の力クロロゲン酸は、コーヒーの健康効果を支える主成分。・抗酸化・脂肪燃焼・代謝アップ・血糖上昇の抑制に関与します。焙煎後の経過による有効成分残存率（ハンドドリップ基準）（目安） 焙煎後 クロロゲン酸・香り成分残...