習慣化・身体管理 鉄は「何を」「どう摂るか」で差が出る
ヘム鉄・非ヘム鉄・鉄製やかんの話を整理する「鉄は大事」とよく言われるが、実際には鉄の種類によって体への入り方は全く違う。この記事では、・ヘム鉄・非ヘム鉄・おまけ：鉄製のやかん・鉄瓶の鉄この3つを現実的な目線で整理する。鉄には2種類あるヘム鉄...
習慣化・身体管理 
珈琲・焙煎 私がこの珈琲焙煎機を選んだ理由
はじめに焙煎機を選ぶとき、「楽な機械」を買う選択肢もあった。実際、最初は全自動に近い焙煎機も検討していた。それでも最終的に私が選んだのは、union ユニオン ステンサンプルロースター。理由は、単純で現実的なものだった。実際に感じたデメリッ...
珈琲・焙煎 珈琲は飲み方で健康効果が変わる
飲み方による違い（効果の目安） 飲み方 効果 ブラック 100%（最大効果） ミルク（牛乳） 約60〜70% ミルク（市販ポーションミルク） 約40〜50% 砂糖入り 約50%以下 砂糖＋牛乳 約35〜40% 砂糖＋市販ポーションミルク 約...
珈琲・焙煎 珈琲の「鮮度」と「淹れ方」でここまで違う
クロロゲン酸（ポリフェノール）の力クロロゲン酸は、コーヒーの健康効果を支える主成分。・抗酸化・脂肪燃焼・代謝アップ・血糖上昇の抑制に関与します。焙煎後の経過による有効成分残存率（ハンドドリップ基準）（目安） 焙煎後 クロロゲン酸・香り成分残...
珈琲・焙煎 珈琲を飲むベストタイミング
コーヒーは嗜好品であると同時に、飲み方次第で健康効果にもリスクにもなる飲み物です。起床後 1時間半〜3時間後起床直後は、体内で**コルチゾール（覚醒ホルモン）**が最も高い状態です。この時間帯にカフェインを入れても効果が薄く、むしろ負担にな...
人生・体験記 断捨離中に、2万円の半袖Tシャツを捨てた話
服の断捨離をしていた。少しずつ、ちょこちょこと。部屋が物で溢れているわけでもない。洗濯はほぼ毎日。必ずネットに入れて洗って、干して、畳んで、決まった場所に戻す。生活動線はかなりシンプルだと思っている。それなのに。ある日、「まだパーカーを着て...
接客・フリマ実録 AIで業務アプリを作ってみたけど、現場導入は無理だった話
最近、AIでアプリが簡単に作れるサービスが増えている。今回は「Manus」というサービスを使って、飲食店で使えそうな回数券アプリを作ってみた。目的は単純で、紙の回数券や会計対応のストレスを減らしたかったから。前払いにして、お客さんが帰るとき...
習慣化・身体管理 運動している自覚はなかったけど、生活そのものが運動だった話
「運動量が多いですね」と言われると、正直ピンとこなかった。特別なトレーニングをしているわけでもないし、ジム通いもしていない。でも体調を崩して5日ほど“止まってみて”、はっきり分かった。普段の自分は、かなり動いている。「座らない生活」は意識高...
接客・フリマ実録 「待てない人」が増えすぎて、店が壊れていく
子供の頃、ほとんどの人が言われて育ったはずだ。「人にやられて嫌なことはするな」「人に言われて嫌なことは言うな」それなのに、なぜここまで周りを見られない大人が増えたのか。接客の現場にいると、疑問しか残らない。明らかに対応中なのに、なぜ呼ぶ？ぼ...
接客・フリマ実録 急かす人間ほど、準備が一切できていない
接客の現場で、特に分かりやすいのが「会計」。急かす人は、例外なくこう言う。・「早くして」・「まだ？」・「時間ないんだけど」又は対応するまで何度も呼び続ける。ところが不思議なことに、そういう人ほど、会計の準備を何ひとつしていない。急かす人の会...