習慣化・身体管理 裸足のときの正しい歩き方
裸足のときの正しい歩き方は、靴を履いた歩行とは明確に違う。要点だけ述べる。基本原則・かかとから強く着かない・足裏全体で静かに接地・地面を「踏む」のではなく「置く」具体的な動作１. 着地 ◽️足裏の**外側前方〜土踏まず寄り（ミッドフット）*...
習慣化・身体管理
習慣化・身体管理 習慣化・身体管理 毎日続く人は冷凍を使っている｜タンパク質の保存術
毎日タンパク質を意識して食べようとすると、「賞味期限」「買い物頻度」「何を食べるか」で疲れる。私もそうだった。でも、冷凍を前提に考えるようにしたら、買い物も食事も一気に楽になった。結論から・タンパク質食品は週1まとめ買い・冷凍できるものは全...
習慣化・身体管理 やらない勇気。習慣を休むことは、後退じゃなかった
毎日続けている習慣があると、それをやらない一日は、思った以上に苦しい。散歩、運動、掃除、ルーティン。「今日はやめておこう」と思った瞬間から、時間が空白になったような気がして、焦りや罪悪感が出てくる。でも最近、体調を崩してはっきり分かった。や...
習慣化・身体管理 「まだ産まないの？」と女性に言う人へ
それ、無神経以前に論理が破綻している「まだ産まないの？」「早くしないと間に合わないよ」「〇〇さんは42歳で産んだから大丈夫」こういう言葉が、なぜ問題視されるのか。理由は単純で、失礼だから――だけではない。前提も論理も、すべておかしい。そもそ...
習慣化・身体管理 「生理後は安全」「生理後が一番妊娠しやすい」
この矛盾した迷信は、なぜ広まったのか「生理後は安全だと思ってた」「生理後が一番妊娠しやすいって聞いたことがある」実はこの2つ、どちらも多くの人が一度は信じている。しかも厄介なことに、完全なデタラメとも言い切れない部分がある。では、なぜこんな...
習慣化・身体管理 排卵してから妊娠するまで。24時間という決定的な時間軸の話
「排卵期に妊娠しやすい」「排卵日を狙う」こう言われることは多いけれど、なぜそう言われるのかまで説明されることは少ない。妊娠は感覚の話ではなく、かなりシンプルな時間制限のある仕組みで起きている。卵子が生きていられるのは、短いまず押さえるべき事...
習慣化・身体管理 排卵日と排卵期の話。多くの人が勘違いしていること
「排卵日」「排卵期」という言葉はよく聞くけれど、実際に何が起きているのかを正確に理解している人は多くない。私自身も、ちゃんと分かっていなかった一人だった。この記事では排卵日と排卵期の違い、排卵はどれくらいの時間で起きるのか、なぜ分かりにくい...
習慣化・身体管理 冷凍ベリーの健康効果を栄養学的に整理する
はじめに冷凍ベリーは「抗酸化に良い」「体に良さそう」という印象で語られることが多いが、どの成分が、どのように作用し、どの程度摂れば十分なのかは曖昧にされがちである。冷凍ベリーに含まれる主要栄養成分1. ポリフェノール（特にアントシアニン）ブ...
習慣化・身体管理 素焼き・無塩ナッツの正しい保存方法
1kg購入時は「小分け＋冷凍」が前提素焼き・無塩ナッツは健康的な反面、保存を間違えると一気に劣化する食品。特に1kgなどの大容量購入では、保存方法が味と安全性を左右する。結論から言うと、小分け＋冷凍保存が必須。その際、珈琲豆保存袋（アルミ・...
習慣化・身体管理 連日サウナはなぜおすすめされないのか
根拠①｜フィンランドの大規模疫学研究（一番有名）サウナ研究で最も引用されるのが、東フィンランド大学 などによる長期追跡研究。内容（要点）・対象：中年男性 約2,300人・追跡：20年以上・比較：サウナ頻度と健康リスク結果・週2〜3回→ 心血...