習慣化・身体管理

はじめに冷凍ベリーは「抗酸化に良い」「体に良さそう」という印象で語られることが多いが、どの成分が、どのように作用し、どの程度摂れば十分なのかは曖昧にされがちである。冷凍ベリーに含まれる主要栄養成分1. ポリフェノール（特にアントシアニン）ブ...

1kg購入時は「小分け＋冷凍」が前提素焼き・無塩ナッツは健康的な反面、保存を間違えると一気に劣化する食品。特に1kgなどの大容量購入では、保存方法が味と安全性を左右する。結論から言うと、小分け＋冷凍保存が必須。その際、珈琲豆保存袋（アルミ・...

根拠①｜フィンランドの大規模疫学研究（一番有名）サウナ研究で最も引用されるのが、東フィンランド大学 などによる長期追跡研究。内容（要点）・対象：中年男性 約2,300人・追跡：20年以上・比較：サウナ頻度と健康リスク結果・週2〜3回→ 心血...

結論（男性）健康目的なら 週2回が最適解。多くても 週3回まで。毎日・連日は勧めない。男性の頻度が「週2」が基準になる理由サウナ頻度の根拠で最も有名なのは、東フィンランド大学 による長期疫学研究。研究の要点・対象：中年男性 約2,300人・...

サウナブームが続く中で、「週に何回行けばいいの？」「行きすぎは体に悪くない？」と疑問に思う人は多い。結論から言うと、サウナは回数を増やせば増やすほど健康になるものではない。目的と体調に合った頻度が重要だ。結論｜サウナの基本頻度は「週1回」健...

生理痛が重い、周期が毎回ずれる。それは体質の問題ではなく、生活習慣や栄養状態の乱れが原因になっていることが多い。この記事では、気休めではなく実際に効果が出やすい対策だけを整理する。生理痛を軽減するためにやるべきこと（短〜中期）※短期：数日〜...

ヘム鉄・非ヘム鉄・鉄製やかんの話を整理する「鉄は大事」とよく言われるが、実際には鉄の種類によって体への入り方は全く違う。この記事では、・ヘム鉄・非ヘム鉄・おまけ：鉄製のやかん・鉄瓶の鉄この3つを現実的な目線で整理する。鉄には2種類あるヘム鉄...

「運動量が多いですね」と言われると、正直ピンとこなかった。特別なトレーニングをしているわけでもないし、ジム通いもしていない。でも体調を崩して5日ほど“止まってみて”、はっきり分かった。普段の自分は、かなり動いている。「座らない生活」は意識高...

「疲れているのに眠れない」経験は多い身体はヘトヘトなのに、頭が冴えてしまって眠れない。布団に入っている時間だけが過ぎていき、さらに焦って目が冴える。これは特別なことではなく、多くの人に起こる。問題は「疲れ＝眠れる」ではないこと。疲労と睡眠機...