習慣化・身体管理

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冷凍ベリーの健康効果を栄養学的に整理する

はじめに冷凍ベリーは「抗酸化に良い」「体に良さそう」という印象で語られることが多いが、どの成分が、どのように作用し、どの程度摂れば十分なのかは曖昧にされがちである。冷凍ベリーに含まれる主要栄養成分1. ポリフェノール(特にアントシアニン)ブ...
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素焼き・無塩ナッツの正しい保存方法

1kg購入時は「小分け+冷凍」が前提素焼き・無塩ナッツは健康的な反面、保存を間違えると一気に劣化する食品。特に1kgなどの大容量購入では、保存方法が味と安全性を左右する。結論から言うと、小分け+冷凍保存が必須。その際、珈琲豆保存袋(アルミ・...
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連日サウナはなぜおすすめされないのか

根拠①|フィンランドの大規模疫学研究(一番有名)サウナ研究で最も引用されるのが、東フィンランド大学 などによる長期追跡研究。内容(要点)・対象:中年男性 約2,300人・追跡:20年以上・比較:サウナ頻度と健康リスク結果・週2〜3回→ 心血...
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【男性版】サウナに通う頻度はどれくらいが正解?|週何回が体にいいのか

結論(男性)健康目的なら 週2回が最適解。多くても 週3回まで。毎日・連日は勧めない。男性の頻度が「週2」が基準になる理由サウナ頻度の根拠で最も有名なのは、東フィンランド大学 による長期疫学研究。研究の要点・対象:中年男性 約2,300人・...
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【女性版】サウナに通う頻度はどれくらいが正解?|週何回が体にいいのか

サウナブームが続く中で、「週に何回行けばいいの?」「行きすぎは体に悪くない?」と疑問に思う人は多い。結論から言うと、サウナは回数を増やせば増やすほど健康になるものではない。目的と体調に合った頻度が重要だ。結論|サウナの基本頻度は「週1回」健...
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生理痛を軽減し、周期を安定させるためにホルモンバランスを整える方法

生理痛が重い、周期が毎回ずれる。それは体質の問題ではなく、生活習慣や栄養状態の乱れが原因になっていることが多い。この記事では、気休めではなく実際に効果が出やすい対策だけを整理する。生理痛を軽減するためにやるべきこと(短〜中期)※短期:数日〜...
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鉄は「何を」「どう摂るか」で差が出る

ヘム鉄・非ヘム鉄・鉄製やかんの話を整理する「鉄は大事」とよく言われるが、実際には鉄の種類によって体への入り方は全く違う。この記事では、・ヘム鉄・非ヘム鉄・おまけ:鉄製のやかん・鉄瓶の鉄この3つを現実的な目線で整理する。鉄には2種類あるヘム鉄...
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運動している自覚はなかったけど、生活そのものが運動だった話

「運動量が多いですね」と言われると、正直ピンとこなかった。特別なトレーニングをしているわけでもないし、ジム通いもしていない。でも体調を崩して5日ほど“止まってみて”、はっきり分かった。普段の自分は、かなり動いている。「座らない生活」は意識高...
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疲れているのに眠れない原因と、今すぐできる対処法

「疲れているのに眠れない」経験は多い身体はヘトヘトなのに、頭が冴えてしまって眠れない。布団に入っている時間だけが過ぎていき、さらに焦って目が冴える。これは特別なことではなく、多くの人に起こる。問題は「疲れ=眠れる」ではないこと。疲労と睡眠機...