健康目的なら 週2回が最適解。
多くても 週3回まで。
毎日・連日は勧めない。
男性の頻度が「週2」が基準になる理由
サウナ頻度の根拠で最も有名なのは、東フィンランド大学 による長期疫学研究。
研究の要点
・対象：中年男性 約2,300人・追跡：20年以上
・結果：
週2〜3回 → 心血管疾患・突然死リスクが有意に低下
週4回以上 → 追加の健康メリットは小さい
👉 男性では
「週2〜3回で効果が頭打ち」
というデータがはっきり出ている。
男性向け｜目的別おすすめ頻度
健康維持・予防目的・週2回
・効果と回復のバランスが最良
・習慣として長く続けやすい
ストレスが強い・睡眠が乱れがち
・週2〜3回まで
・ただし必ず中1日以上空ける
運動量が多い・回復重視
・週2回
・週3に増やすなら一時的に限定
男性でもやりすぎなライン
・連日サウナ・週4回以上を常態化
理由：
・脱水・ミネラル不足
・自律神経の切り替え不全
・睡眠の質低下
・慢性疲労
体格が大きくても、
自律神経と回復速度は無限ではない。
男性でも「頻度を下げるべきサイン」
・翌日に疲労感が残る・サウナ後の眠りが浅い
・水を飲んでも喉が渇く
・集中力が落ちる
これが出たら
週2 → 週1に戻す。
まとめ（男性）
・基本：週2回・多くても：週3回まで
・連日・週4以上：おすすめしない
・効果は「回数」より「回復が間に合っているか」
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