しもやけとは
しもやけ（凍瘡）は、寒さと急な温度変化によって起こる末端の炎症です。凍傷とは異なり、氷点下でなくても発症します。主に指先や足趾に赤紫色の腫れやかゆみ、痛みが出ます。
しもやけが起こる仕組み
寒さで血管が収縮し、その後急に温まることで血管が一気に拡張します。この急激な変化が炎症を引き起こします。単なる冷えよりも「寒暖差の繰り返し」が原因です。
主な症状
- 赤紫色の腫れ
- かゆみやヒリヒリ感
- 押すと痛い
- ほてり
- 乾燥やひび割れ
なりやすい人の特徴
- 痩せ型で冷えやすい
- 屋外移動が多い
- サウナや熱い風呂が習慣
- 室内で裸足で過ごす
- 長時間の空腹がある
悪化させる行動
- 冷えたままサウナに入る
- 熱い湯に急に入る
- 着圧ソックスの使用
- 冷たい床で裸足生活
対策とセルフケア
温度を安定させる
冷やさないことが最優先です。ただし急激に温めるのは避けます。スリッパや靴下で床からの冷えを遮断します。
保湿を徹底する
ワセリンを1日複数回塗布します。夜はやや多めに塗り、ゆるい靴下で保護します。
圧迫を避ける
きつい靴下や着圧タイプは血流を悪化させるため避けます。
サウナとの関係
治りかけの段階で高温刺激を与えると再炎症しやすくなります。赤みや痛みが完全に消えてから、短時間・低温から再開します。
受診の目安
- 2週間以上改善しない
- 水疱や潰瘍ができた
- 毎年繰り返す
皮膚科では外用ステロイドや血流改善薬が処方されることがあります。
まとめ
しもやけ対策の本質は「温めること」ではなく「温度差を減らすこと」です。日常の寒暖差を減らすことで、再発予防につながります。
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