根拠①｜フィンランドの大規模疫学研究（一番有名）
サウナ研究で最も引用されるのが、東フィンランド大学 などによる長期追跡研究。
内容（要点）
・対象：中年男性 約2,300人
・追跡：20年以上
・比較：サウナ頻度と健康リスク
結果
・週2〜3回
→ 心血管疾患・突然死リスクが有意に低下
・週4回以上
→ それ以上の明確な上積み効果は小さい
📌 ここから言えること
→ 「週に何度も行けば行くほど良い」わけではない
根拠②｜自律神経・回復に関する研究
サウナは「温冷刺激」によって交感神経 → 副交感神経を切り替える行為。
分かっていること
・強い温熱刺激は回復に24〜48時間かかる
・連日行うと、自律神経が戻りきらない人が多い
・特に体格が小さい人・女性は影響を受けやすい
→ 中1日〜数日空ける方が安定する
→ これが「週1〜2回が現実的」という根拠
根拠③｜女性・生理周期との関係（データは少ないが確実）
女性については、サウナ単体の研究より運動・温熱刺激 × 月経周期の研究が参考になる。
分かっている事実
・生理中・黄体期（生理前）は
◽️体温が高い
◽️血圧・水分調整が不安定
・強い温熱刺激で
◽️のぼせ
◽️疲労
◽️回復遅延
が起きやすい
→ 医学的にも
「生理中は避ける」「回数を固定しない」方が安全
じゃあ「週1」ってどこから？
これは・研究データ（回復時間・刺激量）
・臨床・運動生理の知見
・実際に不調が出にくいライン
これらが重なる一番安全側の頻度。
✔ 効果は出る
✔ 回復は間に合う
✔ 習慣化しても壊れにくい
だから
健康目的なら週1回がベースになる。
まとめ（重要）
・「週1〜2回」は→ 研究＋生理学＋現実運用の折衷解
・「毎日サウナ」は
→ 研究的にも健康的とは言い切れない
・女性は特に
→ 周期に合わせて“変動させる”のが正解
コメント