体重別タンパク質量計算

体重別タンパク質量早見表

以下は、体重ごとの一日あたりのタンパク質量の目安です。自分の体重に近いところを確認してください。

体重	筋トレ習慣体重 × 1.6〜2.0g	運動習慣体重×1.2〜1.6g	健康維持体重×1.0〜1.2g
40kg	64〜80g	48〜64g	40〜48g
45kg	72〜90g	54〜72g	45〜54g
50kg	80〜100g	60〜80g	50〜60g
55kg	88〜110g	66〜88g	55〜66g
60kg	96〜120g	72〜96g	60〜72g
65kg	104〜130g	78〜104g	65〜78g
70kg	112〜140g	84〜112g	70〜84g
75kg	120〜150g	90〜120g	75〜90g
80kg	128〜160g	96〜128g	80〜96g

※ 目安量です。年齢、活動量、筋肉量、減量中かどうかでも必要量は変わります。
※ 一般的な生活とは、歩く・家事・通勤など、日常生活の活動を含む状態を指します。

体重（kg）

目的