「週に何回行けばいいの？」
「行きすぎは体に悪くない？」
と疑問に思う人は多い。
結論から言うと、サウナは回数を増やせば増やすほど健康になるものではない。
目的と体調に合った頻度が重要だ。
結論｜サウナの基本頻度は「週1回」
健康維持・リラックス目的であれば、週1回が最もバランスが良い頻度。
・疲労回復
・睡眠の質向上
・自律神経の調整
これらの効果は、週1回で十分に得られる。
週2回はアリ？ナシ？
条件付きでアリ。
週2回が向いているケース
・生理後など体調が安定している時期・ストレスが強く、睡眠が乱れている時
・運動量が多く、回復を重視したい場合
注意点
・必ず中1日以上空ける
・連日サウナは避ける
・1回あたり2〜3セットまでにする
週2回は「常態」ではなく、
調子がいい週の一時的な選択と考えるのが正解。
行きすぎが招くデメリット
週3回以上、あるいは連日のサウナは、健康目的ではデメリットが出やすい。
・脱水・ミネラル不足
・自律神経の乱れ
・睡眠の質低下
・慢性的なだるさ
「気持ちいいから行く」は、
体が刺激に慣れているだけの場合も多い。
【女性向け】生理周期を考慮した頻度の考え方
女性の場合、生理周期を無視した頻度設定はおすすめできない。生理中
・行かない（無理は逆効果）
生理後〜排卵前
・週1回が基本
・体調が良ければ週2回まで可
排卵後〜生理前
・週1回まで
・のぼせ・疲労が出やすい時期
生理期間を除いて考えるなら、
女性は「基本週1回」が最適解。
まとめ｜サウナは「少なめで長く」が正解
・基本：週1回・体調が良い週のみ：週2回まで
・連日・週3回以上：おすすめしない
・女性は生理周期を最優先に考える
サウナは習慣にするものではなく、
体調を整えるための道具。
回数より、
「今の自分に合っているか」を基準に選ぶのが一番健康的だ。
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