運動

体重別タンパク質量早見表 以下は、体重ごとの一日あたりのタンパク質量の目安です。自分の体重に近いところを確認してください。 体重 筋トレ習慣体重 × 1.6〜2.0g 運動習慣体重×1.2〜1.6g 健康維持体重×1.0〜1.2g 40kg...

筋肉痛で動きづらい日、トレーニングは休むべきか 新しい種目に挑戦した翌日。お尻や太ももが筋肉痛で、スクワットや階段が辛い。 そんなとき「せっかくやる気が出たのに、休んでいいのか」と迷う人は多いです。 結論はシンプルです。動作に支障があるレベ...

リバースクランチがよく分からない初心者へ 「動画を真似してみたけど、二の腕や脚ばかり疲れる」「反動を使わないと全然上がらない」―― 初めてリバースクランチをやると、こうなりやすいです。 この記事では、初めての人でも腹筋に効かせられるように、...

ステッパーは量よりフォーム。下腹を出さない正しい踏み方 ステッパーを長時間踏んでいるのに、前ももばかり張る。 たまにバランスが崩れる。 お尻に効いている気もするけれど、フォームが安定しない。 その状態なら、量よりフォームを優先したほうがいい...

下腹ポッコリの原因は脂肪じゃないかもしれない。肋骨を下げる呼吸で整える方法 下腹がぽっこりする。 体重は増えていない。毎朝しっかり排便もある。それでも、お腹だけ前に出ている。 それは脂肪ではなく、「姿勢」と「呼吸」が原因の可能性が高い。 こ...

カニさん歩きが意外と効く理由 コロナをきっかけに、お尻が垂れた。 歩く量が減り、立つ時間が減り、股関節をしっかり伸ばす機会が減った。 スクワットもしている。 でも、横から見たときの「キュッ」とした位置が戻らない。 そこで試したのが、地味すぎ...

毎日続けている習慣があると、それをやらない一日は、思った以上に苦しい。散歩、運動、掃除、ルーティン。「今日はやめておこう」と思った瞬間から、時間が空白になったような気がして、焦りや罪悪感が出てくる。でも最近、体調を崩してはっきり分かった。や...

「運動量が多いですね」と言われると、正直ピンとこなかった。特別なトレーニングをしているわけでもないし、ジム通いもしていない。でも体調を崩して5日ほど“止まってみて”、はっきり分かった。普段の自分は、かなり動いている。「座らない生活」は意識高...